mieso z ryby

ciemnym chlebem z ziarnami, grahamką, kotleciki w formie mięsa smażonego na teflonie, jeżeli tłuszcz to oliwa z oliwek, różne ryby ziemniaki = kasza biała, ryż brązowy, paraboliczny, ciemny makaron, do każdego posiłku warzywa, zamiast słodyczy ewentualnie owoc (ale nie na noc)...jako przekąska garśc rodzynek albo orzechów dużo białka: twaróg, [...]

to mięso urozmaić troche. Ile mozna tego kurczaka z ryzem szamac :) Ryby pociskaj wiecej

Poczytaj trochę jeszcze o układaniu diety, bo to co ułożyłeś wygląda kiepsko. Rozumiem, że wiesz ile czego jeść? Bo ciężko ocenić nie znając gramatur poszczególnych produktów, ale mniejsza o to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka [...]

Diete wrzucamy robiąc zrzut dziennika z Potreningu. Kreatyne chcesz brać za miesiąc, po co, w jakim celu, do czego Ci ona potrzebna juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w [...]

[...] tluszczy,brak dobrej jakosci bialka wegle to tylko zlozone o niskim IG na dodatek wegle tylko na sniadanie i oolotreningowo,wrzuc od czasu do czasu czerwone tlustsze mieso,ryby,pamietaj o warzywach 1.platki owsiane z mlekiem brak bialka,zdrowych tluszczy dodaj np.jaja/odzywke i orzechy/pestki dyni/siemie lniane 2.wpc grachamka i jakis [...]

Podbiłbym lekko tłuszcze z dobrych źródeł, których u Ciebie brakuje. Np mięso, ryby, olej kokosowy. Twaróg, jaja, kurczak, ryż to niejedyne źródła składników odżywczych do wyboru. Masz ich sporo. Olej z pestek winogron do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa.

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

Ok. Diety Ci nie bede ukladac. A jaka polecam? Zrownowazona. Mieso/ryby plus ryz/makaron. Unikac wedlin, bialego chleba, slodkich napojow. To tak z grubsza. No i do tego nie zapomnij wyspac sie porzadnie. A z odzywkami nie ma co przesadzac.

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

[...] kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy makaron zwykly,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury BTW sam musisz dobrac oczywsicie to tylko przyklad nalezy zmaieniac produkty,wlaczyc czasmi czerwone mieso,ryby,maslo,inne kasze,makrony,ziemniaki,orzechy itp.

troche malo tych warzyw bedzie z tych 100kcal, ten posilek 3 i 4 to cos czuje ze w kwestii smaku okrutne beda ;p Jestem ciekaw ile na czyms takim uciagniesz. Ryby na islandii tez tak okrutnie drogie sa jak mieso ? Pozatym troche malo bialka zwierzecego masz prawie tyle samo co roslinnego. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-24 21:41:29

wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49

Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami.

"Chcialem jeszce dodac ze mieso oczywsice zamieniam na ryby,wolowine,indyk. ryz tez zamiennie z kasza makaronem ziemniakami. " Nie jem codziennie piersi,ale dosyc czesto poniewaz jest ona stosunkowo tania w porownaniu do wolowiny o onydka

właśnie co z tą soją-czy mleko sojowe nie lepsze niż zwykłe? po nim nie mam takiego nalotu na podniebieniu. sok jasne, że świeży:) pomidory kartonikowe(bez cukru). Jeśli chodzi o mięso to jestem nauczona jeść kure i owoce morza/ryby. musze obczaić czy mam sie gdzie zaopatrzyć w dobry kawał mięcha...

Ogranicz się do 1 porcji na dzień lepiej byś dostarczał białko z konwencjonalną żywnością jak mięso , ryby , jajka

Nabiał niezdrowy czyli wszystkie jogurty, sery biale, sery zolte, serki wiejskie, mleko odpadają, mieso tez niezdrowe ;/ to w takim razie z czego czerpać białko ? ;/ (ryby blee) a rosliny zawieraja bialko ale niepelnowartosciowe. Czyli pozostaja tylko jajka ? Eee.

Zauważ, że gram białkaz odżywki wychodzi najtaniej z dostęnych źródeł: mięso, ryby, jajka, twaróg i odżywka. Sam policz i porównaj.

[...] i kawalkiem kutra ;) DODANE: macie tez racje ze to sie robi powoli jakas paranoja z tym zarciem :/ wlasnie przeczytalem topic ze platki owsiane odwapniaja kosci, kurze mieso i jajka - ptasia grypa, ryby - rtec, inne szkodliwe skladniki i hodowane na hormonach, krowy - bse i inne cholerstwa i co tu jesc oO ?! Zmieniony przez - MarcinFree w [...]